La hipertensió, o pressió arterial alta, és un problema greu i aparentment omnipresent, amb gairebé la meitat de la població nord-americana que el pateix. Molts de nosaltres ni tan sols som conscients que tenim hipertensió fins que és un problema greu, i per aquest motiu, sovint se'n diu 'l'assassí silenciós' per professionals de la medicina.


Tenir pressió arterial alta pot contribuir a problemes de salut importants, com ara malalties del cor, accidents cerebrovasculars, disfunció sexual, insuficiència renal i angina de pit. En altres paraules, no tractat, pot ser un problema mortal ( 670.000 morts el 2020 als EUA tenia la hipertensió com a causa principal), així que hauríem de fer el possible per mantenir la nostra pressió arterial sota control.

L'única solució de vegades és la medicina amb recepta, i si és així, bé, és així. Tanmateix, per a molts de nosaltres, hi ha maneres senzilles de baixar la pressió arterial sense entrar a la farmàcia cada mes. A més, el nostre benestar general es beneficiarà d'aquestes maneres clau de reduir la pressió arterial sense medicaments.

1. Fes exercici regularment

Una de les millors maneres de controlar l'augment de la pressió arterial és fer exercici regularment. Tot i que fer passejades tranquil·lament és fantàstic i bombar ferro estimulant, el que necessitem aquí és cardio. Hem de suar, fer bategar el cor i mantenir-lo durant una bona mitja hora. Fes-ho cinc vegades per setmana. Els exercicis adequats inclouen caminar ràpid, córrer, caminar seriosament, anar en bicicleta, nedar i entrenaments aeròbics similars.

2. Eviteu els aliments processats

Una alimentació saludable sempre és una cosa positiva. El mateix es pot dir amb la hipertensió. En aquest cas, una dieta saludable és evitar el sodi (no només la 'sal') i els carbohidrats/sucres refinats són aliments processats. Una dieta alimentària sencera amb cereals integrals , molta verdura i ingredients reals. Afegir baies fresques o congelades amb regularitat (i moderadament) a tota la barreja d'aliments també és una molt bona idea perquè tenen fitonutrients valuosos.


3. Beveu menys alcohol

Una quantitat moderada d'alcohol no és un gran problema, però beure massa sens dubte augmenta la pressió arterial. No més d'un parell de copes al dia és el bitllet, potser limitant-lo a una al dia per als adults més petits. La beguda excessiva, quatre o cinc copes en un parell d'hores, augmenta significativament la pressió arterial. Per a aquells amb antecedents de pressió arterial alta, frenar el consum d'alcohol a alguna cosa ocasional és definitivament útil.

4. Obteniu potassi, calci i magnesi

Potassi, calci i magnesi són minerals beneficiosos per controlar la pressió arterial. El potassi ajuda ens desfer-nos de l'excés de sodi i alleuja la pressió a les parets dels vasos sanguinis. El calci ajuda els vasos sanguinis es tensen i es relaxen en els moments adequats. El magnesi és necessari per reduir la pressió als vasos sanguinis. Els bons aliments per obtenir aquests nutrients inclouen verdures fosques i de fulla verda i fesols, que, per cert, combinen de meravella.


5. Gestionar l'estrès

Els nivells elevats d'estrès i l'ansietat són horribles per a la pressió arterial. Només estar nerviós a l'oficina del metge pot fer que els mesuradors mostrin una pressió arterial augmentada. Per tant, hem d'intentar contrarestar aquestes coses. Tenir uns moments determinats per frenar i recuperar la respiració al llarg del dia és útil. Molta gent obté grans beneficis de tasques meditatives com fent ioga , fer créixer un jardí , o passejant tranquil·lament. Aquests poden ser parts importants dels nostres horaris tal com pot ser la feina.

6. Deixar de fumar

Fumar és horrible per a nosaltres, i ara ho sabem. Pel que fa a la salut, no hi ha qualitats redemptives per fumar i, com passa amb el sistema respiratori, és molt dur per al sistema cardiovascular. Augmenta la nostra pressió arterial i ens posa en un risc molt més gran d'atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars. Si la hipertensió és un problema, ara és definitivament el moment de deixar de fumar, fins i tot el tabaquisme social que molts consideren inofensiu.


7. Dormir com si importa

La privació del son és un gran estrès per al nostre cos i cervell, així que hem de dormir com si fos important. Ho fa! Les persones amb menys de sis hores de son tenen més probabilitats de patir malalties del cor, diabetis i pressió arterial alta. Però, també podem compensar la falta de son amb molt de son. Hem de descansar adequadament, és a dir, de set a vuit hores, cada dia. De nou, programar-ho al pla perquè no es passi per alt i es converteixi en un problema.

En última instància, aquestes pràctiques són tots hàbits de persones generalment sanes de totes maneres, de manera que potser ajustar-les i concentrar-se en reduir la pressió arterial pot ser eficaç per a aquells que ja prenen aquestes mesures importants d'estil de vida.