L’esgotament pot fer que odieu una feina que d’altra manera us agrada.


Hi hem estat tots. Un mal dia a la feina comporta una mala setmana.Estàs estressat. Tens por entrar a l’oficina. Sents que res no va pel teu camí o que el teu treball no s’aprecia. Quan aquests sentiments perduren i comencen a manifestar-se en símptomes físics i estrès insuportable, és possible que pateixi un esgotament laboral.

Segons unL’estat del candidat de Monster 2020enquesta a 1.000 empleats a temps complet i a temps parcial als Estats Units, un 34% va dir que la seva feina afecta negativament la seva salut mental. Molts empleats han experimentat ansietat (41%), depressió (24%) i malalties físiques (12%) com a conseqüència de la seva feina. A més, un Gallup va enquestar aproximadament 7.500 treballadors a temps complet i va comprovar-hoEl 23% es va sentir cremata la feina molt sovint o sempre, i un 44% va declarar sentir-se cremat de vegades. De fet, el burnout és un fenomen tan estès, elL’Organització Mundial de la Salut (OMS) la va classificar oficialment com a síndrome(tot i que no és una condició mèdica).

Si no es tracta, el desgast pot provocar la fusió. Segons una enquesta de 3.000 treballadors de Gastromium, la meitat dels enquestats van dir que havien plorat a la feina. Un cap i / o un company (45%) i la càrrega de treball (16%) van ser les dues causes principals relacionades amb el treball.

& ldquo; El millor del burnout és que es pot solucionar & rdquor; diu el psicòleg clínic Dr. Russell Thackeray, que també és el fundador de QEDOD, una consultora de desenvolupament organitzatiu. Abans que la cremada es converteixi en un foc complet, fes una immersió profunda en què consisteix l’esgotament laboral. Si creieu que descriu la vostra situació actual, proveu algunes de les estratègies de control de l’estrès a continuació.


Què és el burnout?

L’OMS defineix l’esgotament laboral com una síndrome resultant de l’estrès crònic al lloc de treball que no s’ha gestionat amb èxit.

Dit d’una altra manera, és més que entrar en un conflicte amb el vostre cap. És una sensació contínua i aclaparadora que s’està esgotant mentalment i físicament. Quan portis aquesta sensació a casa fins al puntno dormintSi no menges o no gaudeixes de la vida, estàs en mode de cremada màxima.


Què tan freqüent és el burnout?

& ldquor; Tot i que no hi ha una xifra ferma de la prevalença de l’esgotament laboral, alguns organismes professionals informen d’un augment de la notificació de la malaltia, & rdquor; diu Thackeray. & ldquor; Pot ser que l’augment sigui simplement el resultat de reconèixer la pròpia condició. & rdquor;

Tot i que l’esgotament laboral no és una cosa nova, la naturalesa del treball ha canviat dràsticament en els darrers anys, cosa que també podria ser la raó per la qual escoltem més coses sobre l’esgotament laboral, diu Vinay Saranga MD, psiquiatre i fundador de Saranga Comprehensive Psychiatry. & ldquor; És més comú del que es podria pensar, sobretot en l’actualitat, quan molts empleats estan constantment connectats 24/7 a través de correu electrònic, missatges de text i altres aplicacions. & rdquor;


Què causa l’esgotament?

Sovint s’atribueixen causesesgotament de la càrrega de treball, diu Thackeray, si fa alguna cosa que odiïs o que t’agradi. Treballant al costatmicrogestorsimatonestambé pot afectar el vostre estat emocional. En unfeina que no s’adapta bé, és obvi com els sentiments negatius que pesen sobre vosaltres poden causar estralls. Però, fins i tot si us apassiona la vostra feina, treballar massa hores pot passar factura.

Quan siguis unmàrtir de treballqui es compromet excessivament fins a l’esgotament, que pot estimular l’estrès i provocar ansietat, explica Thackeray. A partir d’aquí, pot perdre el son (per l’excés d’hormona de l’estrès cortisol) i això pot provocar la sensació d’esgotament físic i cognitiu.

& ldquor; Algunes persones també tenen esgotament després d’un moment àlgid de la vida quan el & lsquo; cau & rsquo; després que arribi l'esdeveniment, & rdquor; diu Thackeray. Alguns exemples d'això poden ser figures esportives després d'un gran triomf o fins i tot gent de negocis amb èxit inicial. & ldquo; La següent muntanya & lsquo; pot ser un repte quan et quedes cremat a la feina, & rdquor; ell diu.

Quins són alguns signes d’esgotament laboral?

Independentment de la causa, els signes d’esgotament poden semblar semblants. & ldquor; Per a alguns, s’asseuran a treballar i, literalment, seuran allà mirant cap a l’espai & rdquor; diu Saranga. & ldquor; Solen retardar l’inici de la feina i tenen excuses, com ara que necessiten revisar el seu correu electrònic personal, veure un vídeo més a YouTube o que començaran després de xerrar amb un dels seus companys de feina. & rdquor; Afegeix que això prové de sentir-se desmotivada, de manca de creativitat i energia que una vegada tenien sobre la feina i de sentir-se molt cansada del normal.


Per a d’altres, només fer una petita tasca relacionada amb la seva feina pot resultar dolorós. I fins i tot és possible que tingueu símptomes físics per sobreesforç, inclosos mals de cap, problemes d’estómac i molt més. & ldquo; Els dies se senten llargs i els caps de setmana són més benvinguts que mai, & rdquor; diu Saranga.

Com es pot recuperar del burnout?

L’esgotament de la feina no és necessàriament un signe que deixi de gaudir de la seva carrera professional ni de la feina que realitza, sinó que és una indicació que és possible que necessitifes un descans.

& ldquor; Si no us heu pres una setmana de vacances durant molt de temps, aquest seria un bon lloc per començar & rdquor; diu Saranga. Tant se val si realment viatja a algun lloc o es queda a la zona; la idea és fer un descans de la feina. Aquest temps fora s’ha de dedicar a relaxar-se, descansar i fer coses que consideri divertides.

Per descomptat, una escapada breu no és una cura de llarga durada si torneu a les mateixes condicions laborals un cop hagueu acabat. Les interrupcions mentals més freqüents del treball poden fer meravelles per al vostre benestar i ajudar-vos a tornar a la feina refrescats. & ldquo; També és important fer breus descansos durant tota la jornada laboral & rdquor; diu Saranga.

La vostra mentalitat cap al treball també pot jugar un paper. & ldquor; Tornar a connectar amb un nou objectiu o convertir-se en méshàbil en prioritzarus ajudarà a concentrar les càrregues de treball perquè us puguin oferir més significat o nivells més grans d’autocontrol i resistència, & rdquor; afegeix. I és fonamental que ho feudeixeu-vos dir que noquan el plat està ple. I si ho tenstendències perfeccionistes, heu de treballar acceptant que fer alguna cosa bé és més que suficient.

Thackeray suggereix incorporar meditació, exercici suau i tornar a connectar amb la diversió i el riure a la vostra rutina diària. & ldquo; Aquesta combinació d’enfocaments de renovació funciona bé per gestionar l’ansietat i el control de l’estrès & rdquor; ell diu.

Domar la flama

Si creieu que l’esgotament de la feina té tot a veure amb el vostre pla de treball actual, potser us convé començar a buscar oportunitats que us permetin recuperar la vostra vida. Necessiteu ajuda per fer el primer pas? Uniu-vos a Gastromium de forma gratuïta avui mateix. Com a membre, podeu penjar fins a cinc versions del vostre currículum, cadascuna adaptada als tipus de treballs que us interessin. Els reclutadors busquen Gastromium cada dia i busquen ocupar els millors llocs de treball amb candidats qualificats, com vosaltres. A més, podeu rebre alertes de feina directament a la safata d’entrada per reduir el temps dedicat a mirar els anuncis. Quan toca prémer el botó de restabliment de la teva carrera, Gastromium és un bon lloc per començar.