Amb tres dies en marxa i quatre de descans, què no ens agradaria dels torns d’infermeria de 12 hores? & ldquo; Hi ha un canvi de canvi important menys a afrontar i els pacients tenen menys noms i cares per adaptar-se en un període de 24 hores & rdquor; escriu la guru de la carrera d’infermeria, Donna CardilloAmerican Nurse Today. & ldquo; Tot té sentit a la superfície. & rdquor;


Però aprofundiu i l’aigua es torna tèrbola, segons la investigació per calendari de treball i experta en son Claire C. Caruso, PhD, RN, FAAN. És investigadora científica en salut a l’Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH) dels Centres de Control i Prevenció de Malalties.

& ldquo; El 52% dels treballadors de l’assistència sanitària i d’assistència social del torn de nit reporten una durada curta. ella diu. Les conseqüències de les infermeres poden ser greus, incloses lesions personals o la mort. Un error del pacient amb els mateixos resultats pot tenir ramificacions legals devastadores, mentre que adormir-se durant un viatge a casa pot causar la mort per a vostè o per a una altra persona. & Rdquor;

Fes-te amic del teu cos

No hi ha dubte que les infermeres & rsquo; les hores exigents poden provocar dificultats per dormir, disminuir el rendiment i augmentar els errors dels treballadors, diu la doctora Caruso.Els estudis demostrenels accidents i errors relacionats amb la fatiga són més alts per a torns de nit i de nit, i que augmenten amb torns de nit successius.


Un informe d 'octubre alRevista Internacional d'Estudis d'Infermeriava comprovar que a mesura que la durada del son es fa més curta, augmenta la tensió laboral i l’esgotament.

& ldquo; La majoria de nosaltres necessitem de set a nou hores per dormir bé i de qualitat diàriament & rdquor; diu. El treball per torns i les llargues hores soscaven la fisiologia bàsica del cos, incloses les necessitats de son, menjar i exercici. No dormir prou pertorba els ritmes circadians i llença les defenses del cos per reparar el desgast, combatre els gèrmens i preparar-se per al nou dia. & Rsquo; & rdquo;


La temperatura corporal i els nivells hormonals augmenten durant el dia i baixen durant el son, el tracte digestiu vol que mengem durant el dia, a més el cos vol dormir a la nit i estar inactiu, diu la doctora Caruso. & ldquo; Els horaris irregulars alteren aquest saldo. & rdquor;

Conegueu els riscos


A curt termini, diu la doctora Caruso, es desplaça entre les 23:00. i a les 7 del matí es pot:

  • Com a resultat, privació del son i somnolència
  • Provocar insomni
  • Impacte negatiu sobre el pensament clar i instigació de problemes de memòria
  • Afecten la coordinació física i el temps de reacció normal lent
  • Deprimiu la resposta del sistema immunitari
  • Llenceu l'hormona de la gana, de manera que tingueu gana d'aliments dolços o grassos que augmentin el risc d'obesitat.
  • Reduïu la vigilància, augmentant les possibilitats d’accidents de vehicles i d’errors a l’hora d’atendre el pacient
  • Colar les relacions personals
galetes de melassa de coco

A llarg termini, els canvis irregulars poden augmentar les possibilitats de desenvolupar diverses malalties, per exemple, entre d'altres:

  • Major risc de determinats càncers; el càncer de mama ha estat el més estudiat
  • Danyar les cèl·lules pancreàtiques que produeixen insulina, augmentant la resistència a la insulina
  • Augmenta el risc de pressió arterial alta i malalties del cor
  • Provocar trastorns de l’estat d’ànim

Pla per dormir profundament

Sembla senzill, però moltes persones no saben dormir bé, & rdquor; Diu el doctor Caruso. & ldquo; Feu que dormir prou sigui una prioritat, perquè si feu treballs per torns, no podeu deixar que es faci càrrec de la vostra vida i salut. & rdquor;


A continuació, s’explica com configurar un entorn ideal per dormir:

  • Ennegreix el dormitori, de manera que no puguis veure la mà davant de la cara. & Rdquor;
  • Cobrir les finestres amb material opac.
  • Per mantenir les coses en silenci, utilitzeu taps per a les orelles, ventiladors o una màquina de soroll blanc.
  • Apagueu el telèfon.
  • Mantingueu la temperatura ambient còmodament fresca.
  • Aconsegueix un bon matalàs i coixí.

Seguiu aquests passos a la vostra vida per assegurar-vos que els zzzz & rsquo; s necessaris, us recomana:

  • Demaneu comprensió i cooperació a familiars i amics. Elimineu les demandes conflictives entre la vida laboral i la de la llar, ja sigui si condueixen els nens o compleixen obligacions socials.
  • Avalueu la distància de conducció fins al vostre lloc de treball i, si és lluny, considereu apropar-vos per reduir el risc de conducció quan estigueu cansat.
  • Per a una breu revisió, utilitzeu cafeïna amb moderació. Si sou sensible, no l’utilitzeu ni utilitzeu & ldquor; estratègicament. & Rdquor; Això vol dir que si aquest estimulant es manté al vostre sistema més temps del que el necessiteu, afectarà el vostre son un cop deixeu de treballar, així que deixeu de beure-ho moltes hores abans de planejar anar al llit. A més, no prengueu alcohol abans de dormir.
  • Fes migdiades si pots. Els períodes breus de 15 a 20 minuts poden augmentar l’alerta, mentre que més de 45 minuts us poden provocar gambades.
  • Utilitzeu la llum per millorar l’alerta i ajudar als ritmes circadians. La llum solar és la millor, però la llum artificial de l’habitació és molt útil, sobretot durant el començament del torn.
  • Segueix movent-te. Els períodes curts d’exercici moderat poden augmentar la vigilància.
  • Evitar els medicaments per al son i l’alerta. Alguns medicaments no són segurs per al seu ús a llarg termini i els estudis mèdics són de baixa qualitat.

Demaneu ajuda a l’empresari

Dormir millor per ser millor a la feina és una associació, diu la doctora Caruso. Demaneu al vostre empresari que:

  • Programa un mínim de 10 hores de descans entre torns i per evitar rotacions setmanals. & ldquo; Trieu horaris permanents amb només un torn, com el torn de tarda, o gireu els torns lentament mantenint-vos al mateix torn durant dues setmanes o més, & rdquor; ella diu.
  • Penseu en permetre breus migdiades de 15 a 20 minuts durant les pauses de treball en una sala de migdiada adequada per dormir. Utilitzeu sistemes per programar les migdiades i despertar els treballadors que dormen i disposar de personal adequat per cobrir-los.
  • Programa el teu treball amb altres persones en lloc de sols.
  • Fomenteu descansos freqüents cada hora o dues i descansos més llargs per menjar.

Staff It Up

La insuficiència de personal pot fer que les infermeres se sentin fatigades i frustrades amb el seu treball diari i siguin més propenses a cometre errors clínics, diu Karlene Kerfoot, cap d’integració clínica d’API Healthcare, una empresa de GE Healthcare. AnEstudi per encàrrec de API Healthcarea principis d'aquest any, es va trobar que el 82% dels nord-americans de 30 anys o més sentien que les infermeres estaven massa estretes i això disminueix l'atenció al pacient de qualitat.

& ldquor; Malauradament, molts hospitals actuals no disposen de programari per al personal i la programació, i gestionen la plantilla en fulls de càlcul o paper, & rdquor; Diu Kerfoot. Aleshores no tenen dades importants que els puguin ajudar a avaluar les pràctiques de personal. & rdquor;

Consulteu les obertures de Gastromium per trobar feina d’infermeria a la vostra zona.